调节失眠的有效方法有哪些

文章作者：liuer

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文章来源：原创

发布时间：08-07-17

　　调节失眠的有效方法有哪些呢?

　　睡前四小时内不要做剧烈运动;

　　睡前三小时内不吸烟、不饮酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠;

　　睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力;

　　不要在白天睡午觉;一直到有睡意时，才睡觉;

　　上床只能做两件事，睡眠和性行为;

　　睡前只宜八分饱;

　　每天早上固定七点或八点起床;

　　房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等，均应调整到最好、最舒服的程度;

　　睡前一小时，不要谈论烦人的事。

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