不利于睡眠的生活习惯都有哪些

文章作者：liuer

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文章来源：原创

发布时间：08-07-17

　　不利于睡眠的生活习惯都有哪些呢?

　　1. 睡前2小时不抽烟

　　有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是，正如我们在前面所分析的一样，吸烟确实影响健康，包括睡眠。

　　最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人，因为这个习惯已经成为生活的一个部分。

　　如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

　　2. 睡前3小时不喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

　　3. 尽量不要用喝酒来催眠

　　酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

　　4. 上床后不要再思考问题

　　工作或学习中的问题，要处理完再上床睡觉，不要让床铺成为思考问题的场所。工作问题和烦恼的事情可能很重要，但睡眠也很重要，睡眠不好，就会影响工作和生活。

　　总之，休息时间是让我们休息和睡觉的，而不是用来沉思、焦虑和制定计划的。在床上，如果你不能摆脱生活中的种种压力的话，是不可能睡个好觉的。

　　5. 忘记睡眠问题

　　不要时时看表，也不要计算上床多久了。情况常常是这样的: 越担心自己睡不着，那就越睡不着。

　　应该“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平共处”。人往往是越怕睡不着觉，就越睡不着; 越睡不着，就越胡思乱想，其结果是更睡不着。

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