简易疗法带你走出失眠者的行列

文章作者：wxh

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文章来源：原创

发布时间：08-08-21

　　人的一生，有l/3的时间是在睡眠中度过的。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然;然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。据统计，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至连儿童也会失眠。当您睡眠有障碍时，请先自我评估一下，是否有身心、环境因素，如最近是不是换地方睡?有没有什麽压力?有什麽令您很难过、很生气、或很兴奋的事?身体有病痛?......等。外因性失眠，通常环境改善，或过些时日，即可恢复，无须过度操心。若有身体不适，自当求医诊治。若自己找不出原因，或失眠持续存在，对生活逐渐产生干扰，则应尽速看医生，千万不要自行购买安眠药服用。必须经由专业的检查及评估，对症治疗，才不会延误潜在病情，或因处置不当，成为慢性失眠。

　　下面就为我们的失眠者介绍几种针对失眠很有效的简易疗法：

　　1、旅途中如果感到非常疲劳，但夜间又不能安然入睡。遇到这种情况时，临睡前用一汤匙醋加入到一杯凉开水中，喝下去，这样容易入睡，而且睡得深沉。

　　2、临睡前盘起腿坐在床上，将身子向后仰约一分钟，然后手腿展开，尽量将肌肉放松。这段时间不要心急，要保持均匀的深呼吸，不久睡意自然而来。

　　3、晚上临睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有一定的帮助。

　　4、临睡前梳头，能帮助您度过一个安静的夜晚。

　　5、临睡前用温水洗脚，使血液下行，这对大脑是一个刺激，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。

　　6、即使是在冬天，临睡前也要开一会儿窗户，给室内放进一些新鲜的空气，这样有助于睡得香甜。

　　7、牛奶和鸡蛋含有丰富的氨基酸，吃一些能起到镇静安眠的作用，其中蛋黄里含有卵磷脂，具有补脑安神的功效。吃用牛奶煮的鸡蛋，对失眠有一定的疗效。

　　8、将新鲜葱或蒜切成碎片，临睡前放在床头旁，对促进安眠入睡有较好的效果。

　　9、莲子心加入少许食盐，开水冲服。

　　10、葵花子一把(约30克)，去壳嚼服。

　　11、猪心一只，加盐少许，煮食，可治疗心虚不眠。