失眠症的预防——放松训练

文章作者：liuer

热度：

文章来源：原创

发布时间：08-07-15

　　失眠症的预防——放松训练是怎样的呢?

　　患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。

　　另外，气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。

　　温馨提示：如果您有健康问题可以拔打北京中医网健康热线010-87103288咨询专家，我们会即时给予解答!

北京中医网的以上信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医请遵照医生诊断，在医生的指导下治疗。
如需要详情咨询可直接点击在线咨询，如医生忙线，可直接将问题留言。
需要预约可拨打预约健康热线：010-８７１０３２８８，或点击网上预约。

关键字：失眠失眠症失眠症的预防